您还在为便秘而苦恼吗？请牢记我们精心推出的调养便秘水、软、粗、排、动、揉“六字诀”吧！
水：每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。
软：人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。
粗：常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。
排：定时（早晨）排便，不拖延时间。
动：适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。
揉：每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。
专家简介
周艳阳:副主任医师、副教授、医学博士（肛肠科）
中国高教学会肛肠分会常务委员，全国第四批名老中医学术经验继承人，河南省中医（中西医结合）肛肠学会常务委员等。
擅长治疗混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、直肠脱垂、溃疡性结肠炎、结直肠肿瘤、便秘、肛周性传播疾病，先天性肛门直肠畸形、骶前畸胎瘤等。开展痔上粘膜环切术、肛裂切除术、高位复杂性肛瘘“U型挂线、开窗留桥术”、肛周脓肿根治术、直肠脱垂三联术等术式，手术精细，痛苦小，恢复快。
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