昨天是大年初七
新年上班第一天
本该激情满满地投入到工作中
有不少医院
医院肛肠科主任沈忠忙坏了
沈主任说，科室门诊一天接收了41个病人
相对于平时的二三十例
已经是创了历史新高了
一天的手术量也达到了20多台
“这些病人以青壮年的男性为主
都是节假日里胡吃海塞吃出来！”
病人中除了一小部分老病人
新引发的痔疮、肛门脓肿病人占到绝大多数
节假日期间，聚会不断，除了鸡鸭鱼肉，有些人喜欢吃味道辛辣的烧烤火锅。除了吃饭，大家相聚难免一起唱唱歌打打牌，这样就容易熬夜。多重因素影响，“出口”的问题就出现了。
30岁出头的小蒋从事IT行业。2月11日上午，他来到门诊时满脸不好意思，刚坐下就眉头一紧随即缓缓抬起臀部。“医生，我……我好像得了痔疮。”
小蒋说，这几天排便都出血，他也不好意思跟家人说，从老家回到杭州之后实在忍不过，医院来报到了。
小蒋老家湖南，过年这些天，每天见什么人，他都安排得满满当当。今天和亲戚吃饭，明天和同学聚会。
“我们那里吃东西本来就辣。我在杭州这边也好几年了，刚回家还真有点不适应，后来越吃越辣，也就回到以前的状态了。各种辣尽管吃，各种酒也轮番喝，红酒白酒黄酒一起上，但蔬菜却没怎么吃，结果……”
这么频繁的吃喝玩乐不算，回到老家后的小蒋觉得时间不够用，还每天熬夜。最早也是凌晨睡下，晚的时候快到清晨才躺下。这样一来早饭他肯定都吃不上了。
“排便困难不说，还出血。我以为回到杭州，多补充维生素多吃蔬菜，口味清淡就能好。没想到今天早上排便，感觉有东西漏出肛门了，我吓坏了。”小蒋有点慌张。
“你这属于痔疮脱落。完全是你自己搞出来的。就算节假日了，也不要太放飞自我了。一下子太‘作’，后果还要自己承担。”沈主任说，小蒋只是现在年轻人生活的缩影，不少人回到老家的假期生活大同小异，熬夜疲劳、饮食辛辣，这是典型的假日综合症。
医生提醒，“在饮食上还是要注意，不能满足了嘴巴，就不顾肠道、胃、肛门等器官。不要久坐熬夜，熬夜带来的伤害可不是单方面的。放假本是休养生息，搞得比工作日还累，不值得。”
那么，除了养成良好的饮食习惯外
还有啥好的预防办法呢
下面这个你不好意思做的一个动作
被多个科室的医生联名表扬了！！！
能同时获得
肛肠科、泌尿科、男科临床医生
认可的“治病动作”
一定非提肛运动莫属
不必觉得尴尬
经常练习这个不起眼的动作
能防治痔疮、便秘
并且缓解尿失禁、按摩前列腺
提肛运动有4大功效
提肛运动对某些疾病，能起到一定的辅助治疗作用。
缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
“按摩”前列腺
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。
男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
预防痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
促进产后恢复
孕产期多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。
在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。
阴道分娩的女性，由于生产时胎头压迫，可导致骨盆底和私处肌肉松弛。经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，让私处恢复紧致状态。
需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，以免导致宫缩或早产。
此外，提肛运动还能缓解前列腺肿大，帮助男性改善排尿困难以及ED（勃起功能障碍）。
提肛运动怎么做？
提肛运动随时随地都可以进行，无论是开会、排队，还是在家休息。
具体做法：
做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。
做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。
具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。
胸膝卧位姿势↑
重要提醒：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。▲
来源：钱江晚报、生命时报等
编辑：李杰
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